Atividades de aquecimento ou alongamento devem ser feitas antes do treinamento físico para evitar contratempos ou melhorar a produção durante o treino. Ao realizar exercícios de condicionamento físico, há também uma série de precauções preventivas e conselhos a seguir.
Aqui estão alguns exemplos:
1. Alongue antes e depois do treino para aumentar sua flexibilidade e prevenir lesões. O alongamento antes do treino ajuda a prevenir lesões durante a sessão, mas poucas pessoas percebem que o alongamento depois, enquanto os músculos ainda estão quentes, pode ajudar a desenvolver a flexibilidade.
2. Para aumentar a flexibilidade, mantenha a posição de alongamento por mais de 60 segundos. O aquecimento por 20 segundos é suficiente, mas para desenvolver a flexibilidade do corpo é necessário manter cada postura por pelo menos 60 segundos.
3. Não alongue e volte imediatamente para uma posição relaxada; em vez disso, faça isso várias vezes. Isso é melhor descrito como pular quando estiver em uma posição. Mantenha a posição alongada por alguns segundos antes de relaxar lentamente. Você pode repetir este exercício desta maneira. Alongar-se ao saltar ou forçar-se a uma posição pode distender ou lesionar articulações ou músculos específicos.
4. Trabalhe em pequenos incrementos, em vez de pular direto para a posição ou exercício mais difícil.
5. Certifique-se de alongar ou aquecer todos os músculos. Mesmo tendo um corpo forte, algumas pessoas negligenciam o pescoço quando fazem exercícios ou alongamentos. É tão simples quanto pressionar a palma da mão na frente da cabeça para alongar os músculos do pescoço. Em seguida, repita o processo nas laterais e na parte de trás da cabeça.
6. Alongue-se regularmente para manter sua amplitude de movimento, bem como sua flexibilidade e força.
7. Exercite-se exclusivamente em suas próprias habilidades, não nas dos outros. Execute, não se leve a fazer exercícios que você ainda não é capaz de fazer só porque os outros podem. Aumente gradualmente suas limitações. Preste atenção ao seu corpo. Nos dias em que seu corpo está sobrecarregado, pode ser necessário limitar a amplitude de movimento.
8. Reconheça a importância do descanso. Descanse entre as séries e estações para permitir que o corpo recupere sua energia. Também é uma boa ideia evitar trabalhar os mesmos grupos musculares por dois dias consecutivos. Os músculos crescem quando você não está malhando, não quando você está malhando.
9. Fortaleça seu coração fazendo exercícios aeróbicos. Os exercícios aeróbicos são aqueles que usam muito oxigênio como fonte de energia. Os exercícios cardiovasculares, como pular corda, correr e nadar, se enquadram nessa categoria.
10. A música pode ajudá-lo a treinar por períodos mais longos ou com maior intensidade. Você pode utilizar mp3 players ou criar uma lista de reprodução em seu telefone. Apenas certifique-se de trazer seus fones de ouvido para não incomodar ninguém que não gosta de música durante os exercícios.
O alongamento é considerado excelente para o corpo cansado, bem como para o estresse da mente e da alma, além de prevenir lesões e elevar o limite.
