Wednesday, October 20, 2021
HomeSaúdeBoa dieta durante a amamentação | A dieta de amamentação mais...

Boa dieta durante a amamentação | A dieta de amamentação mais saudável


Você não está mais grávida, mas, como mãe que amamenta, quer comer alimentos que sejam bons para o seu bebê. Dê uma olhada em nosso guia da melhor dieta de amamentação para um bebê feliz e estável.

Seu bebê, como você, é o que você come. Se você está procurando os alimentos certos para amamentar, lembre-se de que não precisa fazer uma dieta perfeita para produzir leite materno rico em nutrientes. Há mais uma boa notícia: seu corpo queima cerca de 500 calorias por dia preparando as refeições do bebê. Isso significa que você pode comer um pequeno pedaço de chocolate amargo às 15h sem ganhar peso porque você tem mais “calorias da amamentação”. Independentemente do número na escala, é importante nutrir o corpo com alimentos equilibrados e ricos em nutrientes após o parto.

As mães que amamentam também podem comer diariamente. E se você tem uma agenda lotada, nunca pode perder as refeições. O café da manhã pode parecer uma refeição para a qual você simplesmente não tem tempo, mas existem algumas alternativas rápidas e seguras: jogue frutas secas e granola em iogurte desnatado, polvilhe frutas vermelhas em cereais ou aveia, cubra um bagel com queijo cottage, adicione pimentas e cenouras fatiadas ao seu bagel de cream cheese regular ou jogue as frutas vermelhas no cereal ou na aveia. Quando se trata de jantar, faça pratos nutritivos a granel e congele as sobras para mais tarde (pense em lasanhas e sopas de vegetais)

Os lanches são tão vitais quanto as refeições em uma dieta de amamentação para manter a energia. Encha sua despensa com alimentos seguros, convenientes e prontos para comer. Lanches saudáveis ​​incluem arroz com alto teor de fibras, aveia instantânea, vegetais para micro-ondas, leite com baixo teor de gordura, bananas e pipoca com baixo teor de gordura. Outra ótima idéia é ter ingredientes de smoothie à mão para que você possa fazer uma mini refeição farta e saudável. Você também pode guardar comida no berçário do bebê. Sanduíches de uva, pasta de amendoim e geleia, e pacotes de iogurte espremível são alguns dos simples que não precisam de duas mãos para comer.

Boa dieta durante a amamentação

Os seguintes alimentos devem ser incluídos em uma dieta ideal:

1) Grãos em seu estado natural

Os grãos integrais são ricos em fibras e contêm vitaminas e minerais importantes. Cevada, aveia, trigo, quinua e milheto estão entre eles. Grãos como cevada e quinua são ricos em proteínas, e a aveia é conhecida por ajudar na lactação.

A fibra nesses grãos integrais mantém o estômago da mãe cheio por mais tempo, reduzindo a necessidade de lanchar entre as refeições. Como resultado, também ajuda na perda de peso após o parto.

2) Sementes e nozes

Nozes e sementes podem ser comidas sozinhas ou misturadas ao cereal matinal da mãe. Proteínas, vitaminas, minerais, enzimas, gorduras saudáveis ​​e fibras são abundantes nesses alimentos. Eles têm propriedades anti-envelhecimento e têm efeitos benéficos na pele. Nozes e sementes contêm fibras, o que mantém o estômago cheio e evita excessos.

3) pescado

O peixe é particularmente benéfico para as mães que amamentam seus filhos. É rico em ácidos graxos ômega-3, que são cruciais para o crescimento do cérebro e dos olhos de um bebê. Essas gorduras também são úteis para as novas mães porque reduzem o risco de doenças cardíacas e câncer. Salmão e atum são dois dos tipos de peixe mais fáceis de incluir na dieta de uma mãe recém-nascida.

4) Um corpo d’água

Além de comer bem, as mães podem se manter hidratadas bebendo bastante água. Isso ajuda a manter os níveis de energia e auxilia na digestão. Também melhora a absorção de nutrientes dos alimentos que você ingere. Além da água, novos sucos de frutas, sopas e bebidas sem cafeína podem ser adicionados à dieta.

5) Vegetais com folhas verdes

Vegetais com folhas verdes como espinafre, couve, repolho, feno-grego e outros são ricos em nutrientes, mas pobres em calorias. Cálcio, carboidratos, antioxidantes e vitaminas A, C, E e K são abundantes nesses vegetais.

Esses vegetais podem ser integrados à dieta diária da mãe de várias maneiras. Legumes fritos são um delicioso acompanhamento para o almoço ou jantar. O pequeno-almoço pode ser feito com estes vegetais verdes, adicionando-os a uma omelete. Smoothies podem ser feitos com espinafre e couve.

Boa dieta durante a amamentação
Boa dieta durante a amamentação

O que não devo comer durante a amamentação

Alimentos picantes Não comer durante a amamentação Se você gosta de alimentos picantes, continuará a comê-los durante a amamentação. No entanto, alguns bebês ficam agitados ou choram se a mãe comer algo picante (como curry) ou “gasoso” (como repolho, cebola ou brócolis). A agitação geralmente dura apenas algumas horas. É possível que você tenha que fazer experiências com sua dieta para descobrir quais itens evitar ao amamentar.

Álcool é um depressor. Você pode beber álcool, mas apenas com moderação e não mais do que uma bebida por vez. O álcool é passado para o bebê pelo leite materno. Também não há benefício; as lendas sobre a cerveja aumentarem seu suprimento de leite não são verdadeiras, e o álcool não ajudará seu bebê a dormir. Você reduzirá a quantidade de leite que seu bebê recebe bebendo uma bebida duas horas ou mais antes da próxima sessão de amamentação.

Cafeína e bebidas açucaradas são ambos ruins para você. Limite a quantidade de bebidas adoçadas que você consome para reduzir as calorias líquidas. As mães que amamentam podem ingerir uma pequena quantidade de cafeína, mas não mais do que 150 gramas por dia, para evitar que o bebê fique nervoso ou irritado.

Conclusão

Amamentar é uma tarefa difícil! Para manter você e seu bebê nutridos e seguros, seu corpo precisa de mais calorias e nutrientes.

Se você não consumir calorias suficientes ou alimentos ricos em nutrientes, a consistência do leite materno será prejudicada. Também pode ser perigoso para o seu bem-estar.

Comer uma variedade de alimentos orgânicos e nutritivos enquanto se limita os alimentos refinados é mais essencial do que nunca. Para manter seu bebê seguro, evite o consumo excessivo de cafeína e álcool e siga as doses prescritas.

Se necessário, inclua nutrientes como vitamina D e ácidos graxos ômega-3 em sua rotina diária. Seja gentil consigo mesmo. Faça um dia de cada vez e lembre-se de como você é incrível regularmente.

Tenha um dia maravilhoso pela frente, FashLone

ARTIGOS RELACIONADOS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Mais popular

x