O mundo é ruim às vezes, mas parece ainda pior se você não consegue parar de olhar para o abismo que tudo consome, que é a tela de 6 polegadas de um smartphone, seguindo você através do espaço e do tempo. Ele provoca sua compacta compacta e leve, pequena o suficiente para entrar no seu bolso e levar para qualquer lugar, e sua chamada de sirene é tão forte que, por algum motivo, não podemos dormir sem nosso telefone em nossas mesinhas de cabeceira.
Enquanto enfrentamos os horrores ao nosso redor, pode ocorrer que você se sentiria mais calmo, mais atencioso e equilibrado se você não pegasse seu telefone dezenas de vezes por dia para causar o cruzamento. Está mexendo com nossos cérebros para intercalar nosso dia com vislumbres nos tiktoks mais extremos e de isca de engajamento, apenas para virar para X ou Bluesky e ver manchetes de notícias esmagadoras.
Como qualquer mau hábito, é difícil chutar o uso do júri. Mas não é inútil. Então, como você para de Descrivir? Não é tão fácil, mas temos algumas idéias sobre como você pode se preparar para o sucesso.
Entenda que isso não é sua culpa
Primeiro de tudo, você não é o problema. O problema é que nossas vidas ficaram profundamente entrelaçadas com empresas de tecnologia que desejam capturar o máximo possível do nosso tempo. Se eu usar meu Apple Watch para rastrear um treino, acabo vendo mensagens de texto surgir enquanto estou tentando recuperar o fôlego depois de subir uma colina íngreme. Se eu for ao Spotify para ouvir um álbum específico, eu abro o aplicativo e vejo imediatamente recomendações para podcasts e audiolivros nos quais normalmente não estou interessado. Ou se eu baixar o Snapchat apenas para um bate -papo em grupo, onde meus amigos enviam fotos de seus animais de estimação, cada foto de Pet vem com algum anúncio, notificação de empurrão estranha ou filtro de marketing que não me inscreveu. Não é de admirar que nossos telefones nos façam sentir loucos.
Não acredito que Mark Zuckerberg esteja sentado no covil – provavelmente dentro de seu “metaverso” – sonhando maneiras de piorar minha vida pessoalmente. Mas é a natureza inerente das empresas de tecnologia do consumidor que nossa atenção é o que as mantém à tona, e quanto mais prestamos atenção a elas, mais felizes seus investidores são e os preços das ações aumentam e assim por diante. Mesmo com o conhecimento de como essas empresas operam, ainda é difícil quebrar nossos maus hábitos. Ainda vou abrir minha conta do Instagram para ver o que meu amigo me enviou, apenas para recuperar minha consciência 10 minutos depois, depois de assistir dezenas de bobinas.
Configure os limites de tempo da tela e leve -os a sério
Nos primeiros anos depois que a Apple introduziu o recurso de tempo de tela nos iPhones, escolhi deliberadamente não ligá -lo – tinha medo do que poderia aprender sobre mim. Mas esse medo em si me disse que tenho um problema. O conhecimento é poder e, se soubermos quais aplicativos estão sugando a maior parte do tempo, podemos conter quanto tempo gastamos com eles.
Veja como definir limites de tempo de tela para aplicativos específicos no iOS:
Abra o aplicativo de configurações. Role para baixo até o tempo da tela, que é indicado com um ícone de ampulheta. Aqui, você pode ver o seu tempo médio diário de tela e definir a GuardaRails para que você seja, esperançosamente, diminuirá essa média. Sob o uso do limite, existem algumas maneiras diferentes de reduzir o tempo de tela: tempo de inatividade e limites de aplicativos.
Tempo de inatividade Define um cronograma de quando você pode usar determinados aplicativos. Talvez você defina o tempo de inatividade para as horas em que costuma dormir, ou talvez crie uma programação diária mais personalizável. Se você se encontrar no Instagram durante a aula demais, talvez seja um tempo para definir um limite. Em vez de escolher quais aplicativos limitar durante o tempo de inatividade, você define quais aplicativos deseja sempre permitaque também é acessível no menu de uso limite. Se você tem amigos e familiares no exterior, por exemplo, provavelmente deseja ter certeza de que sempre pode acessar o WhatsApp. Ou, se você é como eu e às vezes precisa de audiolivros para adormecer, talvez permitirá acesso ilimitado a Libby.
Limites de aplicativos É onde você pode definir quanto tempo deseja gastar em determinados aplicativos por dia. Você pode definir limites individuais para aplicativos específicos, ou talvez agrupa uma categoria de aplicativos (Facebook, Instagram, Bluesky, Tiktok, X, etc.) e definir um prazo total para esses aplicativos.
As ferramentas de tempo de tela integrada da Apple são eficazes, mas são um pouco fáceis de contornar; Se você está assistindo a um ótimo Tiktok e de repente obtenha um pop-up que seu tempo acabou, basta tocar em um botão para dar mais 15 minutos … e depois fazer a mesma coisa depois de mais 15 minutos passar.
Algumas pessoas optam por usar aplicativos de terceiros para motivá-los a reduzir o tempo de tela, o que pode abordar possíveis armadilhas da funcionalidade existente da Apple.
Aqui estão alguns aplicativos projetados para limitar o tempo da sua tela:
Screenzen, disponível no iOS e Android, permite criar pop-ups que aparecem antes de abrir determinados aplicativos. Então, antes de abrir o Instagram, por exemplo, você pode ver um pop-up de 10 segundos que diz: “Isso é importante?” Você também pode fazer com que o aplicativo solicite a respirar profundamente antes de abrir aplicativos e ele joga seu sucesso permanecer sob limites de tempo. Meu amigo está atualmente trabalhando com uma sequência de 144 dias, que eles se recusam a sacrificar por uma rápida sacudida de dopamina no tempo. Opal, disponível no iOS, Android e na Web, concentra -se mais especificamente em aumentar a produtividade no trabalho ou na escola. O aplicativo é mais personalizável para limitar o tempo da tela do que os recursos internos da Apple. Você pode se concentrar não apenas nos horários, mas também na frequência com que você abre um aplicativo (por exemplo, talvez você queira apenas abrir o aplicativo do Instagram três vezes ao dia). As raízes, disponíveis no iOS, não se concentram apenas em quanto tempo você gasta no seu telefone, mas também na qualidade desse tempo. Alguns usuários adoram especialmente o “modo monge” do aplicativo, que podem ser ativados para tornar impossível ignorar qualquer um de seus limites de aplicativo – mesmo se você for tão longe quanto excluir o aplicativo. Mas se você tem sido realmente diligente com seus limites, pode desbloquear “Cheat Days”.
Reunimos alguns dispositivos físicos que podem ajudá -lo a parar de olhar muito para as telas.
Então, você abriu o Tiktok e seus prazos de tela negaram o acesso, mas agora não sabe o que fazer. Talvez você esteja na fila da cafeteria e precise de uma distração. E, com certeza, em um mundo ideal, poderíamos simplesmente ficar entediados sem queimado espontaneamente, mas este não é um mundo ideal.
Aqui estão outras coisas que você pode fazer no seu telefone que não envolvem mídias sociais:
Leia um livro. Não, realmente. Em aplicativos como iBooks e Acendervocê pode alterar suas configurações para rolar para ler um livro, em vez de lançar a página por página. Você está literalmente rolando, mas, em vez disso, talvez aprenda alguma coisa. Não quer comprar livros? Você não precisa! Libby Conecta-se ao seu cartão da biblioteca para permitir que você acesse e-books e audiolivros do seu telefone. Não sabe o que ler? Sinto muito, mas você pode ter que descobrir isso no Booktok.
Jogar jogos. Claro, os jogos também podem ser viciantes, mas pelo menos os jogos não informam que o mundo implodiu de uma maneira nova e inesperada. Todo aplicativo copia todos os outros aplicativos, mas, no caso de jogos de pequeno porte, uma vez por dia, isso é uma coisa boa.
O Jogos do New York Times O aplicativo permitirá que você jogue jogos rápidos, como Wordle, Strands e Mini Crossword, mesmo que você não seja um assinante. Mas os jogos da Lady Grey tiveram tanto sucesso que outros aplicativos estão morando. Ouça -me. Os jogos ligados LinkedIn são realmente muito divertidos. Claro, você pode ficar com um post de seu post de seu velho e mau chefe, mas o tango em particular vale o risco.
source – techcrunch.com
