Thursday, September 23, 2021
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Como perder 30 quilos em um plano de dieta de 3 meses


Quero saber como perder o plano de dieta de 30 quilos. Perder 30 libras é difícil e demorado. É provável que você precise mudar não apenas sua dieta e estilo de vida, mas também sua rotina de sono, níveis de estresse e hábitos alimentares.

Mesmo assim, fazendo algumas mudanças fáceis em sua rotina diária, você pode perder 13 quilos e, ao mesmo tempo, melhorar sua saúde geral.

Este artigo discute várias técnicas para perder 30 quilos com segurança em 3 meses.

Plano de dieta de 30 dias

Substitua seus alimentos não saudáveis ​​por alimentos saudáveis. Elimine os alimentos que causam obesidade, incluindo alimentos com alto teor de gordura e calorias.

  • Pare de comer seu lanche favorito todos os dias.
  • Mude de alimentos processados ​​para alimentos inteiros.
  • Coma frutas, vegetais, grãos inteiros e carnes magras.
  • Coma todas as refeições e lanches ao mesmo tempo para evitar pressas alimentares.
  • Evite comer antes de dormir.
  • Coma regularmente.
  • Restrinja alimentos como donuts, sorvetes e alimentos fritos gordurosos.
  • Coma uma grande refeição por dia e uma menor à noite.
  • Diminua o apetite usando pequenas porções de comida.
  • Comece com uma dieta moderada em calorias.

Se você tem peso normal, mas deseja emagrecer, também pode seguir este plano de dieta. Ele funciona bem para uma variedade de programas de perda de peso.

A importância do plano de dieta

O mais importante para perder peso é estabelecer uma dieta e um plano de emagrecimento. Além disso, o corpo precisa de um alimento rico em proteínas para um metabolismo normal do corpo e para mantê-lo suprido de energia.

Uma boa dieta e um plano de perda de peso incluem alimentos que contenham pequenos carboidratos. O carboidrato em qualquer alimento é exigido pelo corpo para criar energia. A comida é rica em carboidratos, com exceção de frutas e vegetais, laticínios, carnes, peixes, ovos e grãos inteiros.

Os carboidratos são o grupo mais importante de alimentos na dieta. Bons carboidratos podem ser um bom substituto para biscoitos, salgadinhos, doces e bolos.

Quanto você vai comer

Este é um plano de dieta com um horário restrito de refeições e lanches. É um plano que você pode seguir porque o horário das refeições está definido.

Café da manhã: fruta e batido de nozes e um pedaço de fruta.

Almoço: Uma omelete de clara de ovo com espinafre fresco e tomate.

Jantar: Peito de frango assado com feijão verde e vegetais no vapor.

Lanches: Uma manteiga de aveia torrada e frutas frescas.

Calorias totais: 2.000

Perda de peso total: 6-8 libras

A importância de beber bastante água

Perder peso usando o plano de dieta de perda de peso de pílulas de água. Beber bastante água é importante para perder peso. Uma pessoa deve beber cerca de 10 litros de água por dia para perder peso.

Mais alguns conselhos

Para perder peso, faça um plano de dieta. Você deve evitar vegetais com gordura (óleo de canola, manteiga, óleo de coco, etc.) e limitar a quantidade de laticínios desnatados.

Use azeite de oliva e óleo de rícino como óleos de cozinha e extintores de gordura corporal. Coma apenas carne magra, evite gordura saturada e gordura trans, não coma muitos carboidratos e concentre-se em carnes magras.

muitas frutas e vegetais, água, fibra, feijão, lentilha e óleos saudáveis. Desta forma, você pode evitar desejos alimentares e manter o foco no seu plano de perda de peso.

Resumo

Perder 30 libras pode parecer impossível quando você está apenas começando. Fazer algumas modificações saudáveis ​​em sua alimentação regular e programa de treinamento. Esperançosamente, cobriremos tudo relacionado a Como perder o plano de dieta de 30 quilos.

Por outro lado, pode torná-lo muito mais fácil de manusear. A incorporação de algumas modificações mais modestas no estilo de vida também o ajudará a atingir seus objetivos e garantir o sucesso a longo prazo.

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