Principais conclusões
Ficar em forma não é fácil. O exercício tem benefícios comprovados para a saúde mental, juntamente com todos os benefícios físicos que o acompanham. Então, como você sai do sofá e começa a correr correndo? É aí que entram os aplicativos em execução do sofá para 5K.
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Emparelhar fones de ouvido Bluetooth com seu relógio Garmin é rápido e simples.
Vários aplicativos estão disponíveis para ajudá-lo em sua jornada de corrida. Esses aplicativos fornecem um plano de treinamento para ajudá-lo a saber por quanto tempo, com que frequência correr e quando se recuperar. A maioria também oferece treinamento e motivação durante a corrida, dando dicas sobre como ter sucesso e incentivo para continuar mesmo quando você não quer. Eu reuni as melhores opções para você começar e levá-lo daquele sofá confortável para uma corrida de 5 km.
1 Clube Nike Run
Um aplicativo versátil e com muita motivação.
O Nike Run Club (NRC) é um aplicativo altamente versátil, mas fácil de usar, com vários recursos e programas. Seu programa de treinamento de 5K é voltado para iniciantes, mas funciona bem para todos os corredores. O programa de oito semanas apresenta cinco corridas por semana. Para manter as coisas interessantes e maximizar a eficácia do treinamento ao longo do plano de treinamento, ele oferece uma variedade de tipos de corrida, incluindo corridas rápidas, longas e de recuperação. O aplicativo também rastreia seus trens, registrando sua rota, milhas, ritmo médio, elevação e frequência cardíaca se você emparelhá-lo com um dispositivo compatível.
As execuções guiadas pelo aplicativo NRC fornecem motivação e instruções, o que considero muito envolvente e útil. Isso me manteve entretido enquanto corria, especialmente quando combinado com as playlists sugeridas. Dessa forma, eu não estava pensando na dor da corrida, mas tive algumas distrações o tempo todo.
Se você enfrentar com sucesso os 5 km e quiser continuar, o NRC tem vários outros planos, incluindo até uma distância de maratona. Além disso, existem mais de 300 corridas guiadas para você escolher. Gosto particularmente da opção “Just Another Run”. A melhor parte do NRC? Cada parte do aplicativo é totalmente gratuita.
2 Corredor 5K
Uma opção simples com tempo de caminhada integrado.
O aplicativo 5K Runner: viciado em sofá para 5K é um programa de treinamento de oito semanas com três corridas por semana. Uma das coisas que diferencia este aplicativo é que ele se baseia no tempo de caminhada. Cada corrida apresenta um tempo de caminhada e corrida segmentado com orientação sobre quando fazer qual. O tempo de corrida, bem como a duração geral da atividade, aumenta ao longo das oito semanas à medida que você desenvolve seu condicionamento físico. Essa construção lenta é excelente para quem não correu, pois mergulhar muito rápido pode causar lesões.
Infelizmente, este aplicativo não pode crescer com você e está limitado ao plano 5K de oito semanas. A mesma empresa fabrica uma versão 10K, mas é um aplicativo separado. Você também terá que pagar por uma assinatura se quiser mais de quatro execuções guiadas, o que é lamentável. Mas se você precisar de orientação extra e estiver começando com condicionamento físico limitado, o 5K Runner é um excelente ponto de partida.
3 Treinador C25K 5K
Um aplicativo um pouco mais sério que irá mantê-lo no ritmo.
O aplicativo C25K é um aplicativo rico em recursos que também é um programa de oito semanas (sentindo uma tendência?). Assim como o aplicativo 5K Runner, ele oferece três corridas por semana, com caminhada guiada e tempo de corrida para facilitar o treinamento. É compatível com vários aplicativos de GPS ou pode usar o GPS do seu telefone se você não tiver mais nada. Você também pode emparelhá-lo com MyFitnessPal e aplicativos de música, incluindo Spotify e Apple Music, para que você ainda ouça o treinador em sua lista de reprodução.
Você poderá monitorar suas calorias e distância em cada treino e existem modos claro e escuro, além de integração com Apple Health. Tal como acontece com os outros aplicativos desta lista, basicamente você só precisa pressionar Iniciar e pronto. Requer uma assinatura depois de completar quatro execuções, mas com todos os recursos e a capacidade de usar mais aplicativos feitos pela empresa com uma assinatura, pode valer a pena, dependendo de suas preferências e necessidades.
4 Sofá para 5K
Uma versão mais criativa de um aplicativo de fitness.
O aplicativo Couch to 5K é um programa de nove semanas e depende de você treinar três vezes por semana durante 20 a 30 minutos. Existem quatro treinadores exclusivos para você escolher, e dicas de áudio humanas irão guiá-lo durante suas sessões de treinamento.
O Couch to 5K é compatível com aplicativos de música, para que você possa ouvir sua música e ouvir dicas de treinamento. O aplicativo também possui suporte para GPS, para que você possa calcular distância, ritmo e mapear rotas. Você também terá suporte para esteira para entrada manual de exercícios e poderá acompanhar seu progresso com distância total e ritmo médio. O download do aplicativo custa US $ 5 e há um aplicativo de acompanhamento de 5 mil a 10 mil disponível também, para quando você ultrapassar sua meta de 5 mil.
5 Zumbis, corra! Treinamento 5K
Esta experiência de corrida narrativa tira sua mente do exercício.
Os zumbis, corra! O aplicativo 5K Training é para quem quer melhorar seu condicionamento físico, mas se diverte um pouco enquanto faz isso. Ele foi elaborado como um programa de treinamento de oito semanas, com instruções para cada treino sobre quando caminhar, correr, correr ou alongar. O que o diferencia é que tem uma história para acompanhar, tornando suas corridas muito mais interessantes. Você pode pensar nisso como um audiolivro interativo, mantendo sua mente longe do sofrimento para torná-lo mais fácil.
Você receberá um relatório de progresso do seu treinamento e a história do zumbi continua ao longo do programa, mantendo você entretido enquanto corre. Tal como acontece com os outros aplicativos Couch to 5K, listamos Zombies, Run! O aplicativo 5K Training é compatível com aplicativos de música, para que você possa ouvir dicas em suas listas de reprodução, e também é compatível com Apple Health.
Zumbis, corra! Treinamento 5k
Perguntas frequentes
P: Qual é a melhor maneira de começar a correr?
Uma das melhores coisas sobre a corrida é que ela é muito acessível e acessível. No entanto, é muito comum que novos corredores se esforcem demais, se sintam infelizes durante a corrida e decidam que não é para eles. A chave para desenvolver qualquer tipo de condicionamento físico é desenvolver lentamente exercícios mais difíceis, e isso inclui corrida. Pular rápido demais pode causar lesões ou muito sofrimento para continuar.
Se você é novo na corrida, não tenha medo de trabalhar entrando. A maioria dos aplicativos acima sugere exatamente isso, e é por isso que eles são tão ótimos para iniciantes ou para aqueles que voltam a correr após uma folga. Ao correr, preste atenção ao seu ritmo e não tente exagerar, principalmente no início de um programa de treinamento. Finalmente, certifique-se de permanecer consistente. Caso contrário, você desenvolverá condicionamento físico apenas para perdê-lo e começar do zero ou simplesmente nunca ver nenhum progresso. Consistência é a chave.
P: O que você precisa para começar a correr?
O único elemento realmente essencial para começar a correr é um bom par de tênis de corrida de tamanho adequado. Os calçados adequados costumam ser esquecidos pelos novos corredores, mas têm um impacto significativo na sua corrida. Lembre-se de que pode levar algum tempo para encontrar o par de sapatos certo. Já passei por muitos pares que causaram cãibras na panturrilha ou na canela ou escorregaram demais nos calcanhares. Eu recomendo fortemente encontrar uma loja especializada em corrida perto de você para trabalhar com alguém na busca do melhor calçado para seus pés e tipo de corrida.
Além dos sapatos, qualquer outro equipamento é essencialmente opcional. Um rastreador de fitness ou smartwatch torna mais fácil acompanhar seu progresso, mas os aplicativos acima de tudo funcionam apenas com seu telefone. Para um treino verdadeiramente afinado, um monitor de frequência cardíaca é ideal, embora não seja de forma alguma uma necessidade.
source – www.pocket-lint.com
