Thursday, October 28, 2021
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O que é um plano de alimentação saudável para a gravidez


Você sabe o que é um plano de alimentação saudável para a gravidez. A fase mais atraente da vida da mulher A gravidez é maravilhosa, mas elas devem cuidar melhor de si mesmas. Mas o que é um plano alimentar para a gravidez?

A gravidez exige que você preste mais atenção do que em qualquer outro momento da sua vida. Você também deve cuidar de si mesmo mantendo um corpo saudável por meio de exercícios físicos e uma dieta bem balanceada. Então você tem que se concentrar no Plano de Alimentação Saudável para a Gravidez.

Uma dieta saudável é importante a qualquer momento, mas é especialmente importante se você estiver grávida ou planejando engravidar. Uma alimentação saudável faz com que você se sinta saudável e fornece ao seu bebê os nutrientes de que ele precisa enquanto ainda está no útero.

Plano de alimentação saudável para a gravidez

Procure uma dieta bem balanceada que inclua uma variedade de alimentos de cada um dos quatro grupos de alimentos:

  • vegetais e frutas
  • cereais e pães
  • queijo, iogurte e leite
  • Alternativas para carnes, aves e peixes
  • bagas

Beba bastante água todos os dias; a maior parte da água da cidade contém flúor, que ajuda no desenvolvimento de um bom esmalte nos dentes em desenvolvimento do bebê. Algumas fontes de água, como a água do tanque, são livres de flúor

Mesmo se você estiver esperando gêmeos ou trigêmeos, provavelmente sentirá mais fome do que o normal. No entanto, você não precisa ‘comer por dois’. É mais importante focar na qualidade da comida do que na quantidade.

Em vez de eliminar qualquer um de seus alimentos favoritos, uma alimentação saudável também envolve simplesmente a variação das quantidades de vários alimentos que você consome para manter sua dieta variada. Se você tomar um café da manhã nutritivo todos os dias, será mais fácil parar de beliscar alimentos ricos em gordura e açúcar.

Certos alimentos também podem ser evitados porque não são saudáveis ​​ou seguros para a criança. Se você desenvolver diabetes gestacional, o médico ou a parteira irão alertá-la para ter cuidado com sua dieta.

No mínimo, uma mulher grávida deve ter os seguintes alimentos em sua dieta diária:

  • Frutas e vegetais novos em cinco porções (incluindo pelo menos uma porção de um vegetal laranja escuro, duas porções de vegetais de folhas verdes escuras e uma porção de frutas cítricas)
  • Seis porções de pães e cereais enriquecidos com grãos inteiros Leite desnatado ou desnatado ou produtos lácteos (três porções)
  • Carnes extra-magras, frango sem pele, peixe ou feijões e ervilhas secos cozidos (duas a três porções)
  • Água (oito copos)

Vegetais e frutas

Plano de alimentação saudável para a gravidez
Plano de alimentação saudável para a gravidez

Frutas e vegetais são boas fontes de vitaminas e minerais, além de fibras, que auxiliam na digestão e previnem a constipação. Uma variedade de frutas e vegetais deve ser consumida todos os dias, sejam eles frescos, congelados, enlatados, secos ou em suco. Lave-os sempre com cuidado. Para obter o máximo dos nutrientes dos vegetais, cozinhe-os no vapor com um pouco de água ou coma-os crus, mas bem lavados.

Lacticínios

Leite, queijo e iogurte são alimentos lácteos essenciais porque contêm cálcio e outros nutrientes de que seu bebê precisa. Sempre que possível, use variedades com teor reduzido de gordura. Alguns queijos devem ser evitados; veja a lista de alimentos a evitar.

Alimentos ricos em carboidratos

Alimentos ricos em amido são uma boa fonte de vitaminas e fibras, e satisfazem sem serem muito calóricos. Pão, batata, cereais, arroz, macarrão, macarrão, milho, painço, aveia, batata doce, inhame e fubá estão entre eles. Cada refeição deve incluir esses alimentos como prato principal. Quando possível, escolha farinha integral em vez de variedades refinadas (brancas)

Lanches nutritivos

Se sentir fome entre as refeições, evite lanches com alto teor de gordura e / ou açúcar, como biscoitos, salgadinhos, salgadinhos ou chocolate. Em vez disso, opte por um dos seguintes lanches saudáveis:

Salada de legumes, como cenoura, aipo ou pepino e sanduíches ou pão sírio recheado com queijo ralado, frango grelhado, purê de atum, salmão ou iogurte de sardinha com baixo teor de gordura, pão e homus ou palitos vegetais damascos, figos ou ameixas que estão prontos para comer sopas de vegetais e de feijão, bebidas lácteas ou sucos de frutas sem açúcar.

Ovos

Plano de alimentação saudável para a gravidez
Plano de alimentação saudável para a gravidez

Esses ovos comestíveis incríveis são o alimento mais saudável, pois contêm uma pequena quantidade de quase todos os nutrientes de que você precisa. Um ovo grande fornece aproximadamente 80 calorias, bem como proteínas de alta qualidade, gordura e várias vitaminas e minerais.

A colina, um nutriente essencial durante a gravidez, é abundante nos ovos. Ajuda no crescimento do cérebro do bebê e na prevenção de distúrbios de desenvolvimento do cérebro e da coluna.

Um único ovo inteiro contém cerca de 147 miligramas (mg) de colina, aproximando você da recomendação de ingestão diária de colina atual de 450 mg.

Quando você está grávida, pode contar com uma fonte confiável (embora mais estudos estejam sendo feitos para determinar se isso é suficiente).

Brócolis e vegetais de folhas verdes escuras

Brócolis e vegetais verde-escuros como couve e espinafre, por exemplo, são ricos em muitos dos nutrientes de que você precisa. E se você não se importar com eles, eles podem ser introduzidos em uma variedade de pratos.

Fibra, vitamina C, vitamina K, vitamina A, cálcio, ferro, ácido fólico e potássio são todos benéficos. Eles são um verdadeiro bufê verde.

Incluir vegetais verdes em sua dieta é uma ótima maneira de obter mais vitaminas e fibras, evitando a prisão de ventre. Os vegetais também foram relacionados a um risco menor de ter um bebê com baixo peso ao nascer. Fonte em que você pode confiar.

Fruta que foi seca

As frutas secas contêm muitas calorias, fibras, vitaminas e minerais. A fruta seca tem o mesmo valor nutricional que a fruta fresca, mas sem água e numa embalagem muito mais pequena.

Muitas vitaminas e minerais, incluindo folato, ferro e potássio, podem ser encontrados em quantidades significativas em uma única porção de frutas secas.

As frutas secas, por outro lado, contêm muito açúcar natural. Fique longe das variedades cristalizadas, pois elas têm ainda mais açúcar.

Óleo de peixe

O óleo de fígado de peixe é um tipo de ácido graxo ômega-3. O fígado oleoso de peixe, mais comumente de bacalhau, é usado para fazer óleo de fígado de peixe. É rico em ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, que são cruciais para o crescimento do cérebro e dos olhos do feto.

A suplementação com óleo de peixe pode ajudar a proteger contra o trabalho de parto prematuro e melhorar o crescimento do olho fetal. A vitamina D também é abundante no óleo de fígado de peixe, do qual muitas pessoas não obtêm o suficiente. Pode ser especialmente útil para pessoas que não comem frutos do mar regularmente ou que não tomam suplementos de ômega-3 ou vitamina D. No entanto, mais de uma porção por dia não é recomendada, uma vez que muitos produtos pré-formados

Água

Plano de alimentação saudável para a gravidez
Plano de alimentação saudável para a gravidez

Seu corpo proporcionará hidratação ao seu bebê, mas se você não beber água suficiente, poderá ficar desidratado.

Dores de cabeça, ansiedade, cansaço, mau humor e perda de memória são todos sinais de desidratação moderada.

A constipação pode ser aliviada aumentando a ingestão de água, assim como o risco de infecções do trato urinário, que são normais durante a gravidez

As mulheres grávidas devem beber cerca de 80 onças (2,3 litros) de água por dia, de acordo com as diretrizes gerais. No entanto, a quantidade exata de que você precisa varia.

Lembre-se de que outros alimentos e bebidas, como frutas, vegetais, café e chá, contêm água.

Dica profissional: Tenha uma garrafa de água reutilizável em mãos para matar a sede durante o dia

Seu bebê em crescimento está salivando com a perspectiva de consumir todos os alimentos ricos em nutrientes encontrados em uma dieta bem balanceada de grãos inteiros, frutas e vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Mantenha sua equipe de saúde atualizada sobre seus hábitos alimentares e deixe-os ajudá-lo a desenvolver um plano de suplementação, se possível.

Tenha um dia maravilhoso pela frente, Fashlone

Shashidhar M
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