Thursday, September 23, 2021
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Plano de dieta sem açúcar para perda de peso: lista de alimentos, tempo e muito mais


Você fez exercícios para um corpo perfeito todos os dias e, finalmente, procurou o plano de dieta sem açúcar mais saudável para perda de peso, então aqui está. Um dos programas alimentares mais conhecidos e frequentemente seguidos é a dieta sem açúcar. Embora muitas pessoas usem planos alimentares sem açúcar como dietas rápidas, esse não é o único motivo pelo qual você deve reconsiderar sua ingestão de açúcar.

Durante anos, especialistas em todo o mundo alertaram contra os perigos do excesso de açúcar – e com boas razões. Muitos de nós subestimam nossa ingestão de açúcar, e muito do doce, na maioria de suas formas, pode ter consequências graves para a saúde.

Portanto, se você deseja eliminar totalmente o açúcar de sua dieta ou apenas deseja limitar a ingestão de açúcar sem ter que seguir uma dieta restrita ou recorrer à desintoxicação, nossa abordagem aprovada por especialistas pode ajudar.

Por que o açúcar é tão prejudicial para mim?

O açúcar provoca um aumento da inflamação no corpo, o que pode levar ao desenvolvimento de doenças perigosas.

De acordo com especialistas, isso pode ser demonstrado de várias maneiras. “Desde o mais evidente – ganho de peso (especialmente ao redor do umbigo), maior chance de acne e alterações de humor – até o mais sério, como aumento do risco de câncer, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas”.

Além disso, se você quiser perder alguns quilos de peso para entrar em forma com seu vestido favorito, a redução do açúcar em sua dieta o ajudará a atingir esse objetivo.

O que é uma dieta sem açúcar?

A dieta sem açúcar, freqüentemente conhecida como dieta sem açúcar, envolve restringir ou remover completamente carboidratos simples e açúcar adicionado de sua dieta. Para começar, eliminar o açúcar adicionado é uma escolha muito saudável e capaz de mudar vidas.

De acordo com a pesquisa, mesmo uma redução de 20% no consumo de açúcar pode salvar muitos americanos de morte precoce, doença ou invalidez, além de economizar mais de US $ 10 bilhões em custos médicos.

Nos últimos anos, a dieta sem açúcar tornou-se extremamente popular. A maioria das pessoas está ciente dos perigos doces do açúcar e, como resultado, tenta reduzir a ingestão diária de açúcar, embora muitos falhem.

7 estratégias de redução de açúcar

Para se adaptar a uma dieta sem açúcar, você deve mudar seu hábito primeiro, então aqui estão 7 dicas para parar de açúcar em sua dieta.

1. Faça as coisas devagar.

Ao mudar sua dieta, uma das coisas mais importantes a lembrar é fazê-lo gradualmente. Deve levar algum tempo para a transição de uma dieta rica em açúcar para uma dieta sem açúcar.

Começar com as fontes de açúcar mais óbvias pode ser benéfico. Produtos assados ​​como bolos, muffins e brownies são fáceis de evitar. Livrar-se de doces e bebidas açucaradas também é um bom começo.

Uma pessoa também pode tentar reduzir a quantidade de açúcar e creme em seu café ou chá, eventualmente eliminando-os totalmente. Adotar uma dieta sem açúcar pode ajudar a pessoa a retreinar o paladar, reduzindo o desejo pelo açúcar que está perdendo.

2. Preste atenção aos rótulos dos produtos.

Depois que uma pessoa elimina as fontes mais óbvias de açúcar de sua dieta, ela pode se concentrar em produtos adicionais que contenham açúcar. Eles podem determinar os tipos de açúcares a serem evitados lendo os rótulos dos produtos.

O açúcar é encontrado em uma variedade de xaropes e concentrados sob vários rótulos. Gostar

  • açúcar invertido
  • açúcar de beterraba
  • malte de cevada
  • açúcar de coco
  • xarope de bordo
  • cana de açúcar
  • açúcar mascavo
  • xarope de milho ou xarope de milho com alto teor de frutose
  • suco de cana evaporado
  • néctar de agave
  • mel
  • Demerara
  • Sucanat
  • panela ou turbinado
  • muscovado
  • piloncillo

O açúcar é comumente encontrado em produtos como molhos e condimentos para salada, molhos para massas, cereais matinais, leite e barras de granola.

3. Fique longe de carboidratos simples.

Muitas dietas sem açúcar também desaconselham comer carboidratos simples. Farinha branca, massa branca e arroz branco são exemplos de carboidratos simples.

Os carboidratos nesses alimentos são facilmente decompostos em açúcar pelo corpo. Os níveis de açúcar no sangue aumentam como resultado desse procedimento.

As opções de grãos inteiros geralmente podem ser usadas para substituir carboidratos simples.

4. Evite bebidas açucaradas.

Em produtos processados, o açúcar pode ser mais fácil de evitar. As bebidas adoçadas com açúcar, por outro lado, são uma das principais fontes de açúcares adicionados à dieta. Refrigerantes, cafés especiais, chás adoçados e sucos de frutas estão entre eles.

Ao substituir essas bebidas por chá de ervas sem açúcar, café sem açúcar, água mineral com gás ou água pura, a pessoa pode manter-se hidratada sem aumentar a ingestão de açúcar.

5. Enfatize os alimentos integrais.

Uma pessoa em uma dieta sem açúcar também deve tentar comer o máximo possível de alimentos inteiros. Componentes refinados e açúcares adicionados são mais prováveis ​​de serem encontrados em alimentos processados.

A seguir estão alguns exemplos de dietas que enfatizam alimentos completos e completos:

  • frutas e vegetais
  • grãos inteiros não processados
  • leguminosas magras
  • carnes
  • frango
  • tofu
  • sementes
  • nozes

Algumas pessoas optam por comer uma pequena quantidade de laticínios, como iogurte natural, queijos simples e leite, em sua dieta.

6. Faça um plano de refeições.

É difícil seguir uma dieta quando você não tem um plano. Se uma pessoa está com fome, é mais provável que busque um lanche açucarado se não tiver acesso a refeições nutritivas e opções saudáveis.

Muitas pessoas reservam um dia para fazer suas compras semanais e preparar o jantar. Eles são menos tentados a pegar uma barra de chocolate ou um refrigerante quando têm comida saudável pronta para levar.

7. Adicione um pouco de tempero.

Como não há outros sabores para substituir o açúcar, a paleta costuma perdê-lo. Para substituir o açúcar, os consumidores podem adicionar facilmente uma variedade de ervas e especiarias com sabor doce aos alimentos e bebidas.

Canela, noz-moscada, cardamomo e baunilha são substitutos comuns. Eles podem ser adicionados ao café, mingau ou iogurte para aumentar o sabor.

As dietas sem açúcar são benéficas?

De acordo com estudos, reduzir a ingestão de açúcar e ao mesmo tempo aderir a um plano alimentar balanceado oferece inúmeros benefícios à saúde. Pode, por exemplo, ajudar as pessoas das seguintes maneiras:

  • perda de peso e prevenção da obesidade
  • pele mais clara e menos propensa a câncer de pele
  • evite mudanças de humor
  • diminui a inflamação
  • reduza suas chances de desenvolver diabetes tipo 2

Resumo

Pessoas que desejam mudar para uma dieta sem açúcar devem fazê-lo gradualmente.

Algumas pessoas podem descobrir que mudar seu plano de dieta ou comer açúcar em ocasiões especiais as ajuda a lidar com a perda de doçura em sua dieta.

Para muitas pessoas, reduzir o consumo de açúcar é uma boa ideia porque diminui o risco de uma variedade de doenças e melhora a saúde geral.

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