Problemas de temperamento? 8 maneiras de ajudar a controlar sua raiva antes que ela o deixe em regressão

A raiva simplesmente não afeta seu humor e estado de espírito, mas também afeta seu estilo de vida e sua saúde. A raiva pode ser causada por inúmeras razões e situações como quando alguém não concorda com você ou alguma situação inesperada ou devido a outros comportamentos. A raiva pode fazer você fazer coisas inesperadas. É fácil dizer palavras duras na pressa e no calor da raiva. A raiva pode ser justificável em algumas situações, mas muitas vezes nos irritamos com coisas bobas e pequenas que não merecem esse tipo de reação.

Quando você deixa a raiva borbulhar, ela pode causar uma erupção. Isso pode obscurecer seu julgamento, prejudicar seus relacionamentos e destruir a confiança que você tem com os outros.

Aqui estão oito maneiras de manter a calma:

1. Reconheça os sinais de alerta: Quando você está com raiva, sua frequência cardíaca aumenta e você respira mais rápido. Esteja atento, para que você possa lidar com esses sintomas antes que eles se acumulem.

2. Faça um “tempo limite”.: Evite “saltar” com uma resposta raivosa. Em vez disso, acalme-se contando até 10 antes de agir.

3. Recupere o fôlego: Tente desacelerar sua respiração. Isso o ajudará a manter a calma e a pensar com clareza.

4. Exercite-se regularmente: Isso libera substâncias químicas calmantes, como dopamina e serotonina, em seu corpo. Isso melhorará seu estado de espírito e o tornará menos propenso à raiva.

5. Encontre um momento de silêncio: Praticar técnicas de relaxamento, como atenção plena ou centralização, pode ajudá-lo a lidar com o estresse a longo prazo.

6. Evite o álcool: A indulgência excessiva pode diminuir suas inibições e torná-lo mais propenso a explosões.

7. Expresse suas emoções: Quando mantemos as coisas dentro de casa por muito tempo, as frustrações podem se acumular. Então, fale sobre seus sentimentos com amigos e entes queridos.

8. Deixe pra lá: Às vezes, não temos escolha a não ser deixar um problema de lado, mesmo que pensemos que é injusto. Mas, fazer isso permitirá que você ultrapasse os rancores ou a amargura e vá em direção à paz.