Thursday, September 23, 2021
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Reduzir o estresse – para gerenciar o estresse


Maneiras de gerenciar o estresse

O estresse faz parte de ser invisível porque pode ajudar a motivá-lo a fazer as coisas. Mesmo o estresse emocional causado por doenças graves, perda do emprego, uma morte na casa da família ou uma experiência de vida dolorosa podem não ser uma parte vital da vida. Você pode se sentir para baixo ou para o lado, e essa postura normal também lembra um pouco. Use o gerenciamento do estresse para se livrar do estresse.

Converse com seu médico se você se sentir deprimido ou ansioso por mais de várias semanas ou se de repente começar a interferir em sua vida. Estratégias de terapia, aconselhamento e terapia terapêutica que podem incluir ajuda …

No local de trabalho, às vezes, há coisas que as pessoas podem aprender a suportar situações estressantes antes que realmente se tornem demais. Considere as principais sugestões:

Exercício

Para começar, a fisioterapia ajudará a melhorar o sono saudável. E as manhãs em que o sono matinal traz uma melhor gestão do estresse. Os médicos ainda não sabem exatamente como, algumas pessoas que praticam mais exercícios tendem a exercitar melhor o “relaxamento de ondas lentas” profundo durante o sono, o que geralmente ajuda a renovar os músculos esqueléticos e o corpo. Apenas deve-se cuidar para não perder os exercícios até muito perto da hora de dormir, o que melhora a forma física de pessoas adultas.

A linguagem do exercício é usada especificamente para melhorar o humor. Parte da explicação do motivo pode ser sugerida que estimula o corpo a liberar uma série de hormônios como endorfinas e endocanabinóides que ajudam a bloquear os receptores da dor, melhorar o sono diurno e acalmar o sono. Alguns dos hormônios (endocanabinóides) podem ser responsáveis ​​por aumentar uma sensação de euforia, ou “sintomas de ansiedade, fazendo com que” algumas pessoas relatem corridas muito fortes.

As pessoas no campus geralmente tendem a se sentir menos confiantes e mais socialmente positivas sobre si mesmas. Quando seu corpo está quase frio o suficiente, sua respiração profunda ainda o segue. Get recebe uma dose moderada de alívio do estresse durante esses períodos críticos:

  • Correndo
  • Natação
  • Dançando
  • Aeróbico
  • Ciclismo

Se você não passar o tempo instalando um aplicativo normal de computador, ainda poderá encontrar maneiras diferentes de se mover no seu dia. Experimente dicas extras:

  • Prefira bicicleta em vez de dirigir até a loja.
  • Use as escadas no lugar do elevador.
  • Estacione o mais longe que puder da porta.
  • Experimente lavar seu carro.
  • Limpe sua casa diariamente.
  • Caminhe na hora do almoço.

Dieta

Os benefícios de comer alimentos saudáveis ​​que vão além de servir à sua tábua de salvação e à sua saúde mental saudável. Uma dieta saudável pode diminuir os efeitos de uma doença do envelhecimento, fortalecer as defesas do sistema imunológico, nivelar seu humor saudável e até mesmo doar a pressão renal. Muito açúcar puro processado e produtos lácteos são exibidos na tabela ao lado do efeito. E comida de frango pode parecer ainda mais atraente quando você está sob a temperatura mínima de estresse.

Para se manter saudável durante a noite ou em uma quilha ativa, em busca de carboidratos complexos, proteínas de proteínas solúveis e ácidos graxos encontrados em peixes, sapos, ratos e nozes humanas.

Os antioxidantes também ajudam. Eles protegem suas células contra os danos causados ​​pelo estresse crônico. Há uma grande variedade de alimentos como feijão, frutas, frutas vermelhas, vegetais e especiarias como o gengibre.

Mantenha uma dieta saudável e equilibrada com algumas dicas de refeições. Faça como uma lista de compras. Carry come petiscos com verduras frescas e quando sai comendo de casa. Fique longe de alimentos desagradáveis ​​com facilidade, mas tente não comer descuidadamente.

Cientistas descobriram recentemente óleos essenciais que parecem ajudar a diminuir os efeitos do álcool na penetração da pele e da mente. Be conseguiu obter alguns deles como parte de um orçamento equilibrado:

  • Vitamina C
  • Magnésio
  • Ácidos gordurosos de omega-3

Dormir

Um efeito colateral comum da ioga é que as pessoas comuns não conseguem começar a praticar o sono. Se a doença do sono ocorrer apenas várias vezes por semana por pelo menos 3 meses, você pode ter insônia severa, incapacidade de cair com segurança e tossir para dormir. A falta de sono também pode aumentar os níveis de estresse do sono e iniciar uma taxa de relaxamento de estresse e insônia.

Melhor como sua sorte pode ajudar. Este artigo descreve sua rotina diária e as rotinas que você configura em seu quarto. Recursos de hábitos que podem ajudar incluem:

  • Exercite regularmente.
  • Saia para a luz do sol.
  • Beba menos álcool e cafeína perto da hora de dormir.
  • Defina um horário de sono.
  • Não olhe para seus aparelhos eletrônicos 30-60 minutos antes de dormir.
  • Experimente meditação ou outras formas de relaxamento na hora de dormir.

Técnicas de relaxamento

Ioga:- Yoga é uma forma de exercício, mas também pode ser uma meditação. Existem muitos tipos de ioga. Os que se concentram em movimentos lentos, alongamentos e respiração profunda são os melhores para diminuir a ansiedade e o estresse.

Ioga
Ioga

Meditação: = Seu software foi usado por mais de 5.000 aplicativos por um motivo. A meditação inclui obras principalmente para muitos artistas e inclui benefícios. Pode reduzir o estresse, a ansiedade e aliviar a dor crônica, bem como melhorar potencialmente o apetite humano, quando os níveis de cálcio diminuem e o humor. Para meditar, talvez você precise:

  • Encontre um lugar tranquilo.
  • Fique confortável (sentado ou deitado).
  • Concentre sua atenção em uma palavra, frase, objeto ou mesmo em sua respiração.
  • Deixe seus pensamentos irem e virem e não os julgue.

Respiração profunda:- Quando você deve praticar a respiração profunda, agite a respiração natural normal do corpo com a cabeça para relaxar. Isso cria um estado de consciência absoluta que pode mudar exatamente a intensidade com que seu corpo humano responde fisicamente ao estresse. Ele envia oxigênio suficiente para todo o cérebro e, assim, acalma a parte do controle do sistema nervoso que controla as reações de relaxamento.

Experimente respirar pela barriga. Fique confortável, feche os olhos cansados ​​e coloque uma das mãos nos joelhos e a outra no peito. Respire fundo em paz pelo nariz do céu. Você deve sentir seu coração batendo mais rápido do que o tórax normal. Agora, expire pelo nariz e preste muita atenção ao tocar suavemente para baixo em seu corpo relaxado. Repetir.

Biocomentários:– Aprenda a gerenciar sua frequência cardíaca, níveis de força muscular e manter a pressão de oxigênio no sangue quando ocorre estresse. O biofeedback fornece informações estatísticas úteis sobre a rapidez com que seu cérebro reage quando você tenta relaxar. Sensores são colocados em seu abdômen, o que exclui mudanças no movimento de seu padrão de ondas cerebrais ao tônus ​​muscular abdominal. Trabalhando com o uso de um dispositivo de biofeedback diretamente, você pode começar imediatamente a tentar assumir o controle de certos sinais fisiológicos indiretamente, observando cuidadosamente como seu corpo reage positivamente aos sensores de radiação.

Conecte-se com as pessoas: – Converse com um amigo ou familiar que não pode ouvi-lo. É uma forma natural de erguer as sobrancelhas lentamente e diminuir gradualmente o estresse. Quando você se conecta com alguém pessoalmente, seu parceiro libera um botão que pressiona sua resposta de lutar ou fugir. Calma.

Comportamento:- A maneira como você responde às pessoas impacta diretamente seus níveis de estresse. Gerencie sua resposta com estas dicas:

  • Tente não se comprometer demais
  • Compartilhe a responsabilidade
  • Conte até 10 antes de responder
  • Afaste-se de uma situação acalorada ou quando estiver com raiva.
  • Distraia-se com música, jogos ou outro tipo de atividade.

Terapia do riso: – Quando você não consegue rir, você se delicia com o oxigênio. Seus quadris, pulmões e músculos recebem um leve impulso e seu corpo libera esses hormônios que fazem você se sentir bem. O exercício do riso melhora o sistema imunológico adaptativo, diminui a dor e também melhora a respiração por longos períodos de tempo.

Terapia da conversa: – A terapia ocupacional de longo prazo ajuda os jovens a lidar com o estresse. Uma abordagem, chamada terapia cognitivo-comportamental, ajuda a mudar padrões emocionais negativos. Suas ações podem orientar o pensamento dos usuários em direção a escolhas alternativas que podem ser úteis e benéficas.

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