Considerando que dormimos todos os dias, você pensaria que seríamos melhores nisso. Em vez disso, a maioria das pessoas não consegue fechar os olhos o suficiente. Se você boceja durante a tarde ou depende muito de bebidas com excesso de cafeína, pode estar ficando sem descanso. Felizmente, um dispositivo que você já está usando pode ajudar: isso mesmo, os melhores smartwatches também podem ajudá-lo a dormir melhor.
Como os smartwatches ajudam você a dormir melhor?
Kaitlyn Cimino / Autoridade Android
Smartwatches e rastreadores de fitness medem tudo, desde os passos que damos até as calorias que queimamos. Com sensores avançados, muitos até contam nossos batimentos cardíacos e monitoram nossa SpO2. Oferecendo aplicativos e conectividade com smartphones, eles também nos ajudam a gerenciar calendários, comunicação e tarefas e, por sua vez, aliviar o estresse. Em suma, os smartwatches são ferramentas poderosas para lidar com o dia-a-dia. Mas e as noites entre?
Entre promover a atividade e aliviar o estresse, os wearables também podem afetar o sono dos usuários. Para começar, seu smartwatch pode ajudá-lo a construir hábitos saudáveis. Isso pode incluir exercícios regulares, mais caminhadas diárias ou atenção plena. Quando é hora de dormir, muitos dispositivos oferecem rastreamento noturno, bem como análise avançada do sono. Essas ferramentas incluem dados de visão ampla sobre seus comportamentos noturnos que podem obter informações sobre o que está impedindo você de descansar melhor.
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Nos EUA, um em cada três adultos não dorme o suficiente, com consequências muito reais para a saúde. O descanso inadequado não apenas pode ter consequências a longo prazo, como obesidade, diabetes e depressão, mas também pode torná-lo irritado, ansioso ou ruim em seu trabalho. Ou ansioso por ser ruim em seu trabalho. Siga as dicas abaixo para se aprofundar em como você pode substituir seu smartwatch pela contagem de ovelhas. Não estamos dizendo que isso vai te aconchegar ou servir um copo de leite, mas pode apenas ajudá-lo a treinar melhor para recusar.
Defina um horário de sono
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Quando é hora de desligar, os humanos não vêm com um simples interruptor. Os adultos devem ter pelo menos sete horas de sono por noite. Infelizmente, é muito fácil começar outro episódio ou passar horas navegando nas redes sociais. No back-end, empregos, filhos, cachorros e outras responsabilidades muitas vezes tornam as manhãs inevitáveis. Você pode controlar seu tempo de inatividade configurando uma programação de sono e seu smartwatch pode ajudar.
A maioria dos smartwatches oferece ferramentas úteis, como alarmes, modos noturnos e horários de sono. Outros permitem que você defina uma rotina de relaxamento e avisam quando é hora de se preparar para dormir. Alguns aplicativos solicitarão que você beba um chá de ervas ou acabe com o tempo de tela. Aplicativos compatíveis com Smarthome podem até ajudar a definir seu ambiente diminuindo a temperatura ou escurecendo as luzes. Explore as ofertas em seu dispositivo para otimizar ao máximo sua rotina de dormir. Um horário regular de sono, incluindo um horário consistente de vigília, levará a um descanso de melhor qualidade.
Obtenha atividade suficiente
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A relação entre sono e condicionamento físico é bastante simbiótica. O descanso adequado facilita melhores sessões de treino. A atividade regular ajuda seu cérebro (e corpo) a se preparar para o sono. Se você quer ir para a cama à noite, o primeiro passo é um dia saudável e ativo. Isso significa manter um peso saudável também, pois as pessoas com excesso de peso são mais propensas a sofrer de distúrbios como apneia do sono ou insônia.
Os wearables não são nada além de parceiros de academia insistentes. Com lembretes de estande, rastreamento de atividade automática e elementos motivacionais como os famosos anéis da Apple, a maioria dos smartwatches visa ajudar os usuários a se movimentar. Determine seu nível de condicionamento físico atual e defina metas de atividade realistas que o manterão responsável (sem esgotá-lo). A American Heart Association sugere que os adultos façam pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Se você detesta correr, teste outros modos esportivos, como HIIT ou ciclismo. Se você não tem autodisciplina, gamifique seu condicionamento físico com desafios no dispositivo. Inscreva-se em um programa ou cronograma de treinamento usando ferramentas como Fitbit Premium ou Garmin Coach.
Se o seu dispositivo não possui um aplicativo de saúde nativo com gráficos, desafios e registros de sequência, esses recursos estão a apenas um download de distância. A App Store e a Google Play Store estão carregadas de aplicativos de fitness.
Coma (e beba) uma dieta favorável ao sono
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É extremamente complicado pesquisar a complexa relação entre sono e dietas específicas. No entanto, é amplamente entendido que todos devemos buscar uma dieta saudável, rica em vitaminas e nutrientes. E provavelmente não deveríamos abrigar donuts. A melhor dieta para dormir melhor é equilibrada. De acordo com a Sleep Foundation, evitar alimentos e bebidas que podem dificultar o sono, como bebidas com cafeína ou alimentos condimentados, também é um aspecto importante da higiene do sono. O álcool, em particular, pode piorar a apneia obstrutiva do sono.
Fechar a cozinha bem antes de dormir também faz parte. Embora você não queira comer feno com fome, comer muito perto da hora de dormir pode afetar sua capacidade de pegar Zs. Mais importante ainda, uma dieta saudável é essencial para manter um peso saudável, e um peso saudável geralmente resulta em um descanso mais restaurador. (Se você ainda não está entendendo, tudo isso está muito interconectado.)
Veja também: Fitbit vs Garmin
Os smartwatches podem ajudar os usuários a gerenciar suas dietas, bem como suas rotinas. Com os aplicativos de rastreamento de calorias, nunca foi tão fácil manter um diário alimentar. Muitos de nós nem percebemos o que estamos consumindo regularmente, especialmente nas horas do crepúsculo da exaustão. Os usuários de smartwatch também podem definir lembretes para parar de lanchar em uma determinada hora todas as noites. Talvez até mesmo solicitando uma escovação completa dos dentes. O benefício duplo é que você pode tirar isso do caminho antes de cochilar no sofá.
Gerenciar o estresse
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Outra relação cíclica que pode estar afetando seu descanso é a do sono e do estresse. Ansiedade e estresse são os principais contribuintes para a insônia, bem como outras condições de sono. Enquanto isso, a falta de sono e a exaustão geralmente causam mais estresse. Aproveite as ferramentas de gerenciamento de estresse em seu dispositivo, incluindo conteúdo de atenção plena e exercícios respiratórios. As ofertas variam dependendo do ecossistema do smartwatch, mas as empresas mais populares agora têm pelo menos ferramentas básicas de estresse incorporadas em seus dispositivos.
Não perca o sono devido aos dados de rastreamento do sono
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Se vasculhar os dados lhe causar ansiedade, puxe as rédeas. O rastreamento do sono em smartwatches só é útil se agregar valor à sua experiência. Embora você não deva ignorar se suas tendências mostram privação extrema de sono, você também não quer ficar acordado até tarde se preocupando com ciclos REM perfeitos. As ferramentas de rastreamento do sono destinam-se a ajudá-lo a descansar, não a aumentar seu estresse.
Muitas empresas fazem o trabalho para você somando seus dados com uma única pontuação todas as manhãs. A Fitbit lançou recentemente o Sleep Profile, um novo programa para analisar dados mensalmente. A Samsung oferece uma experiência semelhante em seus dispositivos da série Galaxy Watch 5 e Galaxy Watch 4. Esses recursos eliminam as suposições para que você possa manter o controle do seu descanso sem muito esforço.
Dito isto, os rastreadores do sono do consumidor também não são tão precisos quanto um estudo clínico do sono. Quer você despeje sobre os estágios do sono ou apenas dê uma olhada na pontuação do sono, o rastreamento do sono não deve custar nada. Não se prenda aos detalhes. Consulte um médico se tiver preocupações sérias.
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source – www.androidauthority.com
